Okulların açılmasına bir hafta hatta Milli Eğitim Bakanlığının kararı ile lise 1,orta 1 ve ilk okul 1 öğrencilerin bu hafta pazartesi günü ders başı yapılması planlıyor.Ve beslenme çantası hazırlama serüveni de başlıyor.
”Beslenme çantasında neler olmalı?Sağlıklı beslenmek ve büyümek için çocuklar ne yemeli?” sorularına bu konumuzda yeni okul yılı öncesi , çocukların beslenme sorunlarına ve sağlıklı gelişimi için Uzman Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Esma Birkol’dan beslenme çantası tüyoları ve önerilerini vereceğiz.
Öğrencilerin sağlık kalmaları için tüyolar
Beslenme çantasına farklı türde yiyeceklerin her çeşidinden koyun.Yani üç ana etken olan karbonhidrat,yağ ve proteinin her çeşidinin mutlaka beslenme çantasında bulunması gerekir.Süt ürünleri,et ürünleri,tahıl ve sebze-meyve çocuğun çantasında mutlaka yer bulmalıdır.Ve şunu bilememiz gerekmektedir:Çocuklar aynı şeyleri yapmaktan,aynı şeyleri yemekten sıkılır.Çok çeşitli ve az miktarlı yiyeceklerle beslenme çantasını donatın.Bu arada su koymayı da unutmayın.
Beslenme çantası için örnekler ve içindekiler
- Meyve olarak muz,kivi,kuru incir ve kuru üzüm vesaire bulunmalı
- Bol kıymalı lahmacun,peynirli börek,el yapımı kek
- Pek fazla tüketmemek şartıyla mini pizzalar
- Gevrek simit,yağlı ekmek ve peynirli poğaça
- İçecek olarak da nektar meyve suyu,tam yağlı ayran ve süt
Kahvaltı ile güne başlayan çocuklar daha başarılı
Uzmanlar kahvaltı yapmanın hem zinde kalmak için hem de iyi bir gelişim için büyük etkisi olduğunu ve zekaya olan katkısının fazla olduğunu belirtmektedir.Hem sağlıklı bir kahvaltı geçiren çocuklarda ileri ki zamanlarda obezite olma olasılığı düşmektedir.
Problem çözme,konuları ve özellikleri saptama gibi bir çok yeteneğin gelişmesinde kahvaltının etkisini unutmamak lazım.Matematiksel gelişim ve matematik kadar sözel gelişim için kahvaltı yapmada yarar var.
Kahvaltıda protein, yağ ve karbonhidrat dengelemek çok kritik bir etkendir.Bu nedenle tahıllı bisküvi ve süt bunu çok güzel sağlayacaktır.
Uzman Diyetisyen Esma Birkol’dan çocuk beslenmesi üzerine altın kurallar:
- Eve cips-çikolata-kolalı içecekler-hazır meyve suları gibi besinleri terk etmelerini sağlayın..
- Yemekleri büyük porsiyonlar yerine küçük tabaklarda servis edin.
- Çocukların tek tip besinle değilde çeşitli besinlerle besleyin.
- Hazır ürünleri çikolata,gofret,cipsleri ödül olarak kullanmayın.
- Çocuklara hızlı yememe alışkanlığı kazandırın.
- Televizyon ve bilgisayar karşısında az vakit geçirmelerini sağlayın.
- Spor alışkanlığı kazandırın.
Bir önceki yazımız olan Erkeklere kot kombin modeli başlıklı makalemizde ERKEK KOMBİN, kot ayakkabı ve kot kemer hakkında bilgiler verilmektedir.
